Muscler ses muscles abdominaux en appliquant les mêmes exercices pourrait devenir inefficace au fil du temps. Forcez un peu vos muscles en pratiquant de nouveaux exercices à efficacité sure comme le lest pour continuer à renforcer vos abdos.
Se lester, quels sont les vrais intérêts ?
Se lester favorisera vos exercices abdominaux, sans avoir à enchaîner des séries à forte répétition. Accompagner ses musculations abdominales de lest vous procurera la forme que vous voulez, plus efficacement et en un temps-record ! Des abdos lestés vous aideront à hypertrophier ou augmenter le volume de vos muscles, si vous travaillez en séries pas trop courtes. Pour assurer cette hypertrophie, assurez la surcharge de vos muscles, en renforçant les travaux de résistance contre vos abdos. Les exercices lestés vous seront indispensables pour ce faire, votre poids de corps ne suffira pas.
La bonne méthode pour bien lester ses abdos
Trois parties de votre corps devront être mises en jeu pour un lest à résultat assez remarquable :
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Lestez vos chevilles :
Grâce à ce mouvement, vous allez mettre en accent les muscles abdominaux, notamment ceux du bas, ainsi que vos jambes. Pour mieux effectuer votre exercice de lest, utilisez des « bracelets » identiques à ceux qu’utilisent les basketteurs ou les personnes faisant du fitness. Si vous ne disposez pas de bracelets, remplacez-les par un petit haltère que vous tiendrez en utilisant vos pieds.
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Lestez sur votre poitrine :
Utilisez ce type de lest pour vos sit-ups, vos crunchs… Une sensation de fatigue se fait généralement ressentir sous la nuque après des efforts physiques demandant de poser les mains sous la nuque, c’est à ce moment que le lest derrière la nuque intervient favorablement. Pour éviter cette sensation assez désagréable, lestez-vous en utilisant un poids sur votre poitrine, en mettant un haltère ou un disque sur votre pectoral (le plus proche possible de votre tête) tout en le maintenant avec vos mains. Contrairement à cela, une position beaucoup plus basse de ce lest par rapport à votre emplacement en arrière de votre nuque impliquera plus d’alourdissement pour obtenir la même équivalence.
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Lestez derrière votre nuque :
Cette dernière méthode est la plus facile pour les sit-ups et les crunchs. Ce lest consiste au maintien d’un ou de plusieurs disques grâce à vos deux mains gardées derrière votre tête. Pour ne pas fausser vos mouvements, mais surtout pour préserver la position de votre nuque, évitez tout contact impliquant une sorte d’appui entre votre tête et le (ou les) disque(s) utilisé(s).
Par où commencer ?
Si vous souhaitez tester ce type de méthode pendant vos entraînements, nous vous conseillons pour commencer de vous tourner vers un gilet lesté, cet équipement étant parfaitement personnalisable (choix de l’emplacement et du poids des lests) et idéal pour débuter. Par la suite, n’hésitez pas à compléter votre équipement par des lests de cheville et/ou de poignets, de façon à faire travailler l’ensemble de votre corps et de vos muscles à travers les lests. Faites toutefois attention si vous n’avez pas encore l’habitude de ce type d’équipement ou que vous reprenez la musculation car il ne faut pas s’entraîner avec des lests trop lourds, ce qui pourrait avoir des conséquences néfastes (blessures…).
Prenez le temps de bien vous informer sur les produits lestés afin d’en choisir un ou plusieurs qui correspondent à votre poids, votre morphologie et votre situation personnelle (reprise du sport…).