Boire du Thé vert pour Maigrir : Ses 7 Vertus
Muscler Les Abdos Rapidement – Méthode Complète
Avoir des abdos en béton est souvent considéré comme le summum des objectifs pour le physique masculin. Tout le monde a des abdos en fait, ce qui est nécessaire est de perdre la graisse abdominale pour les faire apparaître.
Cela peut sembler étonnant pour certains, mais essayer de se muscler les abdos avec des exercices pour abdominaux ne suffira pas à faire apparaître de superbes abdos. C’est impossible de choisir où vous perdez la graisse. La méthode d’y arriver est: de contrôler son régime alimentaire et d’augmenter le métabolisme du corps pour brûler plus de calories et perdre cette graisse abdominale tenace.
Cependant, vous avez quand même besoin d’un entraînement pour abdos pour muscler les abdominaux et les rendre plus définis.
Nutrition
Réduisez vos portions. Cela ne signifie pas de presque rien manger. Vous devez manger moins de calories que vous avez besoin pour éliminer la graisse du ventre. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour semble bien fonctionner pour la plupart.
Plus de protéines, des légumes et des lipides sains à chaque repas. Il est important de consommer les glucides tels que le pain, les pâtes, les céréales et les fruits avant et après les séances d’entraînement.
Pensez-vous une fois par semaine et prenez une photo de progrès une fois toutes les deux semaines si vous le souhaitez. Si vous ne semblez pas avoir maigri, réduisez votre apport par un autre 100 calories par jour. Visez environ 1 kilo de perte de poids par semaine.
Entraînement de musculation pour abdominaux
Entraînez-vous environ trois fois par semaine pour une prise de masse musculaire.
Choisissez des mouvements qui travaillent plusieurs muscles. Les séances d’entraînement complètes qui font travailler plusieurs groupes musculaires brûlent plus de calories que les exercices isolés. Une combinaison d’exercices comme les squats, les fentes, les pompes, la planche et les tractions sont beaucoup plus efficaces pour brûler la graisse plus rapidement. C’est grâce à ce qu’on appelle la postcombustion (le corps continue à brûler beaucoup de calories des heures après l’entraînement). Ces exercices vont également travailler les muscles stabilisateurs de l’abdomen et va renforcer les abdominaux.
S’entraîner par circuits est une méthode efficace qui garde une intensité élevée d’entraînement. Effectuez trois exercices ou plus un après l’autre augmente votre rythme cardiaque et accélère la perte de graisse. Faites un ensemble d’exercices un après l’autre et prenez une courte pause d’une minute entre ces mini circuits.
N’oubliez pas d’inclure un circuit d’exercices abdos après votre entraînement habituel. Pas besoin d’équipement ou un appareil pour abdo spécialisé. Choisissez trois exercices tels que des planches, des planches latérales, des redressements assis et exécutez un nombre maximum de répétitions pour chacun en 30 à 45 secondes. Reposez-vous pendant 45 à 60 secondes et effectuez le circuit encore deux fois.
Ajoutez 20 à 30 minutes d’activité cardiovasculaire entre les séances de musculation. Cela peut être une séance de vélo, tapis de course, jogging, ou une séance d’entraînement difficile, de haute intensité, telle que les sprints de montagne.
Bref, pour avoir des abdos en béton il ne suffit pas de muscler son ventre et c’est tout.
Des entraînements complets sont nécessaires pour descendre son taux de graisse le plus bas possible.
4 Appareil Abdominaux Qui Ne Fonctionnent Pas
Beaucoup d’entre vous se demandent si utiliser un « appareil abdominaux » vaut la peine. Et avec autant de machines d’exercice et de gadgets de fitness qui inondent le marché, c’est encore plus difficile de s’y retrouver.
Eh bien, laissez-moi vous aider un peu en montrant quels appareils pour abdominaux ne fonctionnent pas. Au moins, cela aidera à réduire le champ un peu de sorte que vous pouvez faire un choix …
Vous voyez beaucoup de promesses et beaucoup de critiques qui montrent lequel de ces appareil pour abdo est le meilleur. Mais malheureusement, la plupart d’entre eux (ok, peut-être beaucoup) sont tout simplement FAKE!
Ne vous méprenez pas, certains d’entre eux sont totalement inutiles pour vous donner une séance d’entraînement décente, mais la plupart sont également une ordure totale parce qu’ils sont conçus très mal.
Pour éviter ceux qui sont une perte de temps et d’argent, continuez à lire et je vais énumérer les gadgets que vous devriez éviter et pourquoi.
Ab roller
Ce dispositif est censé vous aider à maintenir une forme appropriée tout en effectuant des redressements assis. Leurs annonces prétendent que cela va vous empêcher de forcer ou de blesser votre cou. Le ab roller est simple, pas cher un peu encombrant et en fait un engin totalement inefficace.
La vérité est que les redressements assis traditionnels sont l’exercice pour abdos le moins efficace et en ajoutant le support avec cette chose, cela les rend totalement inutiles.
Gardez votre argent et faites à la place juste des redressements sur le sol ou d’autres exercices abdominaux sans matériel.
Ab Wheel
Alors que l’idée de cet objet a été formidable en théorie, sans mentionner bon marché, petit et facile à ranger; cette roue n’est pas une bonne option. Vous voyez, la roue sur ce truc super-bon marché (environ 8 $ à 10 $) est bien trop mince pour vous donner une bonne stabilité.
Ceci est un gros problème, car il présente un risque élevé de blessure si vous glissez mal, principalement pour votre dos.
Ab Circle
Les promesses qui ont été faites dans les annonces de télévision pour cette machine à abdo (qui étaient de perdre 5 kilos de graisse vraiment vite) ont amené cette entreprise en cours de justice.
Ils ont effectivement été inculpés et condamnés avec une amende à cause de publicité mensongère.
Une autre chose que je dois souligner avec le Ab Circle sont le grand nombre de plaintes au sujet de la mauvaise qualité de ce dispositif. Les pièces semblent se fissurer après une utilisation légère. Plus il y a aussi des problèmes de sécurité liés à cet engin. Et puisque cette machine bizarre ne fait pas vraiment beaucoup travailler vos abdos, évitez tout simplement de gaspiller de l’argent sur ce truc.
Ab Doer Twist
D’après mes recherches, il y a beaucoup de plaintes au sujet de la barre pour les bras qui ne reste pas en place, peu importe combien on la serre. La mauvaise qualité de ce produit est un problème commun rapporté par beaucoup de ceux qui ont été assez malheureux d’acheter cette chaise stupide.
Si vous pouvez déjà effectuer un exercice abdo normal sans équipement, alors restez loin de cette « machine », car vous serez déçu.
La vérité pour afficher ses abdominaux
Il y a aussi une autre chose essentielle que vous devez comprendre si vous voulez un ventre plat ou un six-pack visible. Vous aurez besoin de perdre la graisse qui couvre vos muscles abdominaux et qui ne partira pas en utilisant simplement un appareil abdo.
Pour ce faire, vous devez prendre les mesures nécessaires pour modifier votre alimentation et amplifier la combustion des calories. Ne croyez pas que c’est possible de réduire la graisse en ciblant cette zone avec des exercices (exemple: perdre la graisse des bras en faisant des exercices pour bras). La science a prouvé que cela ne peut pas être fait.
Votre corps décide où stocker plus de graisse et où la perdre. Vous pourriez finir par perdre dans d’autres endroits avant de commencer à éliminer les centimètres sur l’abdomen.
La vérité est que ces appareils ne sont tout simplement pas nécessaires. Vous n’avez pas besoin d’un appareil pour abdos (encore moins d’une ceinture abdominale électrique) pour montrer de beaux abdominaux.
Je n’en ai jamais utilisé un et vous pouvez voir mes résultats ici.
Exercice Ventre Plat – Perdre du Ventre en 2 Semaines
Des exercices physiques intenses et une alimentation saine peuvent aider à mincir du ventre et obtenir un ventre plat dans un court laps de temps.
Toutefois, si vous voulez obtenir des abdos en tablettes de chocolat en deux semaines grâce aux exercices abdominaux et vous avez un excès de graisse abdominale, vous serez probablement déçu des résultats.
Les exercices pour abdos efficaces ciblent les muscles de l’abdomen supérieur et inférieur ainsi que les obliques externes, pas les muscles fléchisseurs de la hanche. Si vous ressentez une douleur au bas du dos lorsque vous effectuez l’un de ces exercice ventre plat, prenez une minute et lisez ceci.
Exercices D’aérobie
Peu importe le nombre de sit-ups ou redressement assis que vous faites, cela ne vous aidera pas à aplatir votre ventre si une épaisse couche de graisse s’y trouve.
Votre première étape est donc de commencer un programme d’exercice aérobie. Si vous voulez voir des résultats dans deux semaines, il faut faire un exercice d’intensité modéré ou élevé comme la marche pendant au moins 60 minutes (pour les débutants) ou un exercice vigoureux intense comme la course ou le vélo pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine.
Autres activités qui aident à brûler les calories rapidement comprennent : monter les escaliers, une machine elliptique et la danse aérobique. Toutefois, si vous n’avez pas été actif physiquement pendant les dernières années, il est préférable de commencer lentement par un exercice modéré comme la marche par exemple pendant les deux premières semaines.
Entraînement de musculation
Augmenter sa masse musculaire de quelques kilos de muscle envoie un message à la graisse qu’elle n’est pas la bienvenue.
Ajoutez la musculation à votre séance d’entraînement pour abdos et ventre plat quatre fois par semaine, donnant à vos muscles un jour de congé pour récupérer.
Des exercices ventre plat sans équipement que vous pouvez faire à la maison pour se muscler peuvent inclure les pompes, les fentes, les squats, la planche, etc.
Travailler avec des haltères est un moyen efficace de muscler le haut du corps. Vous pouvez également les utiliser pour donner une résistance et une difficulté supplémentaire lorsque vous faites des exercices pour la partie inférieure du corps comme les squats.
L’exercice la bicyclette
Cet exercice abdo est l’un des meilleurs moyens de tonifier votre abdomen et commencer à maigrir du ventre. Il est très efficace parce qu’il cible à la fois tout l’abdomen supérieur et inférieur et les muscles obliques.
Commencez par vous coucher sur le dos avec les jambes tendues et utilisez vos mains pour soutenir votre tête. Apportez votre genou droit à votre coude gauche et ensuite alternez en apportant votre genou gauche vers votre coude droit. Continuer dans avec ce mouvement qui ressemble à celui qu’on fait à vélo pour 20 répétitions. Reposez-vous quelques secondes puis complétez deux autres séries.
Abdos sur un ballon
Faire des exercices abdos à l’aide d’un ballon d’exercice est considéré un des meilleurs exercices pour avoir un ventre plat.
Allongez-vous sur le ballon afin que vos cuisses et le haut du corps soient parallèles au sol et gardez vos pieds au niveau de la largeur des hanches. Serrez les muscles du ventre et soulevez votre torse jusqu’à environ 45 degrés. Faites deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions. Astuce : Pour donner à vos obliques une bonne séance d’entraînement, gardez vos jambes plus rapprochées. Cela va créer un léger déséquilibre qui va être maintenu à l’aide des obliques.
Des résultats peuvent commencer à se faire visibles en aussi peu que deux semaines si vous suivez bien une méthode d’entraînement.
N’oubliez pas de bien faire attention à la nutrition, c’est l’erreur que la plupart des gens font au début.
Gainage Abdos – Les Bienfaits de Ces Exercices
Lorsque vous faites des exercices de gainage abdos (isométriques), vous travaillez les muscles dans une position stationnaire (statique).
Vos abdominaux fonctionnent de cette manière toute la journée. Ils se contractent pour vous tenir droit quand vous êtes debout ou assis. Lorsque vos muscles manquent de force, vous êtes incapable de maintenir une bonne posture et de la douleur et d’autres problèmes peuvent survenir. Incorporer des exercices abdominaux de gainage aidera à préparer vos abdos pour le travail qu’ils ont à faire tout au long de la journée et va également les tonifier pour une meilleure apparence.
Pendant les exercices abdominaux de musculation traditionnels, tels que des redressements assis, vos abdominaux sont en mesure d’effectuer les répétitions sans engager l’ensemble des fibres musculaires. Les contractions isométriques, cependant, nécessitent le travail de toutes les fibres musculaires dans les abdominaux quand ils sont effectués correctement. À cause de cela, ils sont plus efficaces pour développer la force dans l’ensemble de l’abdomen.
Le gainage renforce la masse musculaire
Les exercices de gainage sont également bénéfiques pour augmenter la masse musculaire des abdominaux. Pour avoir une meilleure définition musculaire, effectuez par exemple un exercice pour trois séries en gardant la position statique jusqu’à l’épuisement.
Exercice de réhabilitation
Les exercices isométriques de gainage sont un moyen de développer la force pour ceux qui reviennent d’une blessure ou ont des douleurs quand ils effectuent des mouvements articulaires. Ils vous permettent de développer un muscle sans mouvement des articulations. Par conséquent, si votre cou fait mal quand vous faites des redressements assis, vous pouvez essayer les exercices abdos de gainage qui ne mettent pas de tension sur votre cou.
Pas de matériel nécessaire
Au lieu d’utiliser des machines dans une salle de gym ou autre équipement comme des ballons suisses ou des haltères, ces exercices pour abdos utilisent votre propre poids corporel comme résistance. Cela est bénéfique parce que vous serez en mesure d’en faire à tout moment et n’importe où sans avoir à vous soucier d’avoir accès à l’équipement. Les exercices pour abdominaux isométriques les plus communs comprennent la planche et planche latérale. Pour chacun d’eux, il est préférable d’avoir un tapis de yoga pour ne pas glisser, mais ce n’est pas obligatoire. La plupart peuvent être effectués confortablement sur le tapis régulier.
Temps
Ces entrainements prennent un minimum de temps pour terminer. La plupart des exercices peuvent être effectués en une minute ou moins. La planche, par exemple, fonctionne à merveille pour les abdominaux et les muscles du bas du dos. Essayez cet exercice sur un tapis en positionnant vos avant-bras sur le sol et vous soutenir sur eux et vos orteils. Rentrez le nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez le ventre aussi plat que vous le pouvez tout en serrant vos fessiers. Essayez de viser 30 secondes pour le début. Si vous êtes plus avancé, essayez de maintenir pendant une minute ou plus.
Mes trucs
Ces programmes d’entraînement pour l’abdomen peuvent être effectués presque partout et ne nécessitent pas l’utilisation de poids. Respirer lentement et profondément est essentiel pour ce type d’exercices et peut également contribuer à une dépense calorique plus élevée. Utilisez un ballon pour plus de variations ou des poids (en option) pour plus de difficulté.
Voici une vidéo avec plusieurs exemples d’exercices de gainage abdominaux :