Tout le monde aimerait avoir les abdos visibles parfaits. J’ai essayé pendant de nombreuses mois de les obtenir, mais je n’ai pas réussi en faisant les exercices abdominaux habituels!
Je n’ai pas réussi parce que je me prenais de la mauvaise manière, mais j’ai appris de mes erreurs.
Voici ce que j’ai appris et comment vous pouvez commencer à obtenir des résultats plus efficacement:
3 Secrets Pour Obtenir Des Abdos Plus Vite:
Les éléments clé sont: alimentation saine, entrainements cardio et musculation sans équipement. C’est tout!
Le principal sont les entrainement de musculation sans équipement qui doivent être assez intenses et éviter de manger du sucre excessivement pour commencer à perdre cet excès de graisse tenace.
Une alimentation saine – C’est probablement le secret le plus important. Tout simplement parce que, vous êtes ce que vous mangez! Il est très important de manger des aliments sains de manière consistante.
Les aliments qui sont d’une grande aide pour des abdos parfaits sont la viande rouge et le poisson, car ils contiennent un taux élevé de protéines.
Vous devez aussi consommer beaucoup de légumes. De façon modéré sur les fruits à cause du sucre. Evitez les sucres raffinées et le pain blanc au maximum. Mangez la grande partie des glucides juste avant et après les entrainements pour avoir l’énergie suffisante et pour remplir les réservés de glycogène dans le sang.
Cardio – Vous devez en faire au moins une fois par semaine une séance de 30 minutes, mais cette partie n’est pas absolument nécessaire. Ne faites pas du cardio plus de 3 fois par semaine. Le choix du style de cardio que vous faites revient à vous. Il n’y a pas d’exercice à ne pas faire. Vous avez absolument besoin de faire travailler votre coeur (augmenter le rythme cardiaque) pendant ces 30 minutes. Course à pied, vélo, natation, tout est bon.
J’aime personnellement faire 15 minutes de course à pied 2 fois par semaine. Non seulement l’exercice est bon pour le cœur, mais aide également à réduire le taux de graisse qui fera ressortir vos abdominaux encore plus.
Musculation – Comme vous essayez d’obtenir des abdos plus musclés, vous pensez que vous devez vous concentrer sur les muscles abdominaux. Pas nécessairement. Il faut travailler le corps entier avec plein d’exercices à poids corporel, sans équipement, pour bâtir un physique équilibré.
Si vous regarder la plupart des personnes qui ont de superbes abdos, ils ont également un corps tout musclé, pas seulement les abdos.
En fait les abdos musclés sont le résultat des entrainement complets, vous n’avez pas besoin de les travailler directement, car beaucoup d’exercices comme les pompes, les tractions et les squats font muscler l’abdomen de façon indirecte.
Cliquez sur le lien plus bas pour voir le programme d’exercices que j’ai utilisé.
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