C’est important de savoir que ces exercices abdominaux ne vont pas vous aider a perdre la graisse sur le ventre, mais seulement les muscler et les renforcer.
Si vous voulez avoir des abdos visibles et vous avez de la graisse sur le ventre, c’est important de faire un entrainement complet et de manger sainement pour réduire son taux de graisse au maximum.
Cliquez ici pour voir mes résultats et mon programme pour abdos
#1 La Bicyclette
Je vais commencer par vous présenter un de mes exercices préférés: La bicyclette. C’est un mouvement assez complexe qui cible tous les muscles abdominaux et obliques de plus il ne nécessite aucun équipement et peut se faire partout.
Instructions:
Couchez-vous avec le dos bien droit et collé sur le sol. Les mains derrière la tête. Levez vos jambes avec les genoux à 45 degrés et faites un mouvement comme si vous étiez en bicyclette. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche et votre genou gauche avec votre coude droit. Gardez une respiration normale et relaxe.
Continuez à pédaler pour 12 – 16 répétitions pour 1 à 3 séries.
C’est un excellent exercice sans matériel pour entrainer tout l’abdomen, mais c’est aussi un exercice difficile pour les débutants. Si vous être débutant, faites moins de répétitions et augmentez graduellement.
#2 Relevé des jambes
Très bon exercice pour cibler le bas des abdos. Idéal pour ceux qui ne veulent garder le dos droit au sol pendant l’exercice.
Il suffit de s’allonger droit sur le sol, les mains le long du corps et lever les deux jambes en même temps. Jambes légèrement pliées pour les débutants et allongées pour plus de difficulté.
#3 Relevé des jambes sur la barre à tractions
C’est un exercice complet pour le haut du corps qui cible tous les muscles abdominaux. On peut aussi le faire avec les jambes allongées, c’est beaucoup plus difficile.
Voila c’était mes exercices préférés et que j’ai trouvé sont les plus efficaces pour donner une séance abdo intense.
Les exercices pour abdos n’est pas tout si on veux avoir des abdos visibles
Autres éléments à considéré dans son programme de mise en forme:
- Fréquence des repas (plusieurs petits repas par jour)
- Moins de sucre, en fait beaucoup moins de sucre (pour commencer à perdre cette graisse tenace qui semble impossible à éliminer)
- Entrainements intenses à intervalles de 15 à 20 minutes par jour 5 fois par semaine
- Plus de protéines pour aider à augmenter la masse musculaire
- Persévérer et s’entrainer de façon constante
Vous voulez voir comment j’ai fait pour avoir des résultats plus rapides. C’est possible en suivant un programme d’entrainement précis.
Cliquez ici pour voir le programme pour abdos que j’ai suivi