Exercices Abdominaux – Comment Avoir Des Abdos En Béton

admin Programme Abdominaux , ,

Si vous cherchez à avoir des abdominaux en béton et perdre la graisse abdominale en faisant des Exercices Abdominaux, ARRÊTEZ d’en faire Maintenant et lisez Attentivement ce qui suit…

Parce que je vais partager avec vous mon parcours de remise en forme… Comment j’ai fait apparaitre mes abdos avec un programme de mise en forme pas comme les autres.

Quelques mots sur moi:

Dans les dernières années, j’ai fait de moins en moins d’activité physique. Résultat: J’ai pris une couche de graisse sur le ventre et j’ai perdu de ma masse musculaire.

Je détestais surtout la graisse sur mon ventre et je voulais m’en débarrasser rapidement.

De plus, je commençais à me sentir mal dans ma peau, je me sentais faible, je dormais mal la nuit et je me réveillais fatigué.

J’ai commencé par faire des exercices pour abdos chez moi en espérant perdre un peu de cette graisse et faire apparaitre mes abdos. Après quelques semaines, je n’ai pas eu de bons résultats, mon poids n’a pas changé et je me suis dit que je dois essayer autre chose.

C’est à ce moment que j’ai découvert que faire des exercices pour abdominaux seulement est une méthode inefficace pour se remettre en forme et perdre son excès de graisse corporelle. Je me suis alors décidé de suivre un programme d’entrainement plus complet et faire attention à ce que je mangeais.

Je suis finalement tombé sur une solution. Un programme de musculation pour les abdos et la perte de graisse abdominale. Je dois vous dire que je suis extrêmement content de l’avoir essayé, parce que dès les premières semaines, mes résultats ont été incroyables:

Mes résultats en 2 mois:

Mes résultats du 01 Septembre au 03 Novembre
Mes résultats du 01 Septembre au 03 Novembre

Cliquez ici pour voir le programme pour abdominaux que j’ai suivi

Ce que j’essayais de faire depuis des années, j’ai bouclé en quelques mois seulement sans efforts surhumains.

Dès le premières semaines sur ce programme, j’ai commencé à perdre ma graisse abdominale de façon visible et rapidement j’ai atteint mon objectif: avoir des abdos visibles et un corps musclé. :)

En quoi ressemble ce programme?

Eh bien, il n’est pas exactement comme les autres programmes de remise en forme ou de perte de poids qui se concentrent soit sur les exercices, soit sur un régime alimentaire très restrictif. Ce programme incorpore de façon très particulière des entrainements de musculation sans matériel et une nutrition saine.

Pourquoi des entrainements sans équipement? J’ai découvert que les exercices de musculation sans matériel sont aussi efficaces, sinon meilleurs qu’aller au gym.

De plus, j’ai aimé faire mes exercices chez moi… sans aucun équipement nécessaire.

Ce que j’ai aimé le plus de ce programme c’est sa flexibilité. J’ai eu la possibilité de faire mes entrainements quand je le voulais, gratuitement et en peu de temps (comme je n’ai pas eu la nécessité de me déplacer).

Personnellement, j’aime effectuer mes entrainements le matin en fin de semaine et en rentrant de mon travail mardi et jeudi.

Bref, ce programme c’est la meilleure chose qui m’est arrivée.

J’ai réussi à obtenir le corps de mes rêves et je reçois sans cesse des compliments de tout le monde. Ils me demandent comment j’ai réussi à changer si rapidement.

Mes abdos sont très visibles et ma copine les adore. De plus, mes vêtements me vont mieux, je dors mieux et j’explose d’énergie.

Si vous êtes intéressé et vous avez envie de jeter un coup d’oeil à ce programme…

Cliquez ici pour voir le programme pour abdos que j’ai suivi

7 Exercices Abdos Sans Équipement À Faire À La Maison

admin Exercices Abdominaux 0 Comment

La routine est composée de 7 exercices abdos soigneusement choisis pour travailler à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs sans équipement nécessaire. Utilisez-les pour obtenir un abdomen bien tonifié !

Le printemps approche rapidement, sans personne pour l’arrêter.

Avec cette idée à l’esprit, j’ai décidé de mettre en œuvre une stratégie d’entraînement qui va aider à obtenir des abdos bien définis. Rien n’est plus impressionnant qu’un physique bien construit avec des abdos en tablettes de chocolat pour couronner le tout.

En ayant en tête également que lors qu’on parle d’abdos visibles, 50% des résultats viennent de la cuisine (votre régime alimentaire), je vais vous présenter ci-dessous une routine qui garantit des résultats rapides.

La routine est composée de 7 exercices abdominaux soigneusement choisis pour bien travailler tout l’abdomen. Vous remarquerez que les obliques ne sont pas travaillés dans cette routine. La raison en est que d’après mon expérience, cibler les muscles obliques directement n’est pas nécessaire. En d’autres termes, les obliques sont stimulés de façon indirecte avec des exercices comme les Squats, les Pull-ups ou les Push-ups.

Voici les exercices pour abdominaux expliqués à l’aide de vidéo pour apprendre à les exécuter correctement:

Exercice #1 : Situps

Exercice #2 : Leg Raises

Exercice #3 Bicyclette

Exercice #4 Knee-ins

Exercice #5 Toe Touchers

Exercice #6 Crunches

Exercice #7 Reverse Crunch

SERIES, REPETITIONS ET REPOS ENTRE SERIES

Il faut faire 3 sets de chaque exercice abdo avec autant de répétitions que possible. Il existe de nombreuses façons d’effectuer cette routine. Je tiens à faire une super série (deux séries sans repos entre elles) des exercices 1 et 2, repos de 30 secondes, une autre super série 3 et 4, 30 secondes de repos, ensuite 5 & 6, repos 30 secondes et finalement effectuer l’exercice 7. Après l’exercice 7, je me repose 1 minute et je recommence la séquence encore deux fois pour un total de trois séries complètes.

Ceci est juste la façon dont je tiens à le faire. Vous voudrez peut-être le faire de la façon plus traditionnelle en faisant 3 séries pour les sit-ups (avec pas plus de 60 secondes de repos entre les séries) et après ces trois séries de passer à l’exercice suivant, etc. C’est selon vos préférences.

Notez que ceci est une routine abdominale plus avancée. Je ne le recommanderais pas aux débutants. Les débutants seraient mieux de seulement effectuer 3 exercices sur ces sept pour seulement deux séries pour chacun et une minute de repos entre les séries. À partir de là, commencer à progresser et à ajouter des exercices avec le de temps.

QUAND EFFECTUER LA ROUTINE

Dernièrement, j’ai fait mes exercices abdos d’abord et ensuite mes exercices d’aérobie première chose le matin. Le jour suivant je fais des exercices de musculation. De cette façon, je mets à vif mon métabolisme chaque jour.

LA FRÉQUENCE

Vous pouvez effectuer cette routine un minimum 3 jours par semaine avec un maximum étant 5 jours semaine. Cependant, gardez à l’esprit que vous n’allez pas voir des abdominaux à moins que vous mangez légèrement moins de calories que votre corps brûle. Rappelez-vous que je ne parle pas de jeûner ici.

Je me réfère à 5-6 petits repas par jour (pour les hommes) et 4-5 petits repas (pour les femmes) composés d’environ 40% de glucides, 40% de protéines et 20% lipides chacun (les personnes ayant des métabolismes plus élevés peuvent avoir besoin d’un peu plus de glucides). De plus, veiller à ce que vous faites au moins 3 jours par semaine d’exercices cardio-vasculaires.

MODIFICATIONS

Si vous ne pouvez pas faire un de ces exercices pour abdos en raison de blessures au dos, par exemple sentez-vous alors libres de le substituer à un exercice qui ne dérange pas votre dos.

Si d’une autre part, vous avez le bas du dos en bonne santé et que vous souhaitez ajouter un peu de difficulté, dans ce cas je ferais seulement trois fois par semaine cette routine et utiliser une certaine résistance dans les exercices.

CONCLUSION

S’il vous plaît rappelez-vous que vous ne pouvez pas avoir des abdos visibles si votre alimentation ne supporte pas cet objectif, peu importe combien de cardio ou d’exercices de musculation vous faites. Donc, suivez un bon régime alimentaire, entraînez tout le corps régulièrement et bombardez les abdominaux. Le printemps et l’été arrivent vite et je vous garantis que si vous faites le travail nécessaire, vous aurez un meilleur abdomen que maintenant.

Cliquez ici pour en savoir plus sur le programme pour abdos et la nutrition que j’ai suivi.

Travailler les ados chez soi: comment faire ?

aze aze Exercices Abdominaux 0 Comment

On rêve toutes d’avoir un ventre plat! Mais à cause de la présence de gaz, de l’accumulation de graisse, ou encore du manque de tonicité, beaucoup de femmes ont du mal à garder un ventre plat! Et oui, ce n’est pas simple d’avoir une taille de guêpe et cela demande de nombreux efforts, à la fois sur la plan physique mais aussi sur le plan alimentaire! Voici comment avoir des abdos au top tout en restant à la maison!

adosFaites des exercices pour muscler votre ventre

Afin de se construire un ventre plat et surtout de le garder, il est indispensable de tonifier les abdominaux. Comptez des séances d’environ dix à quinze minutes, et ceux tous les jours. C’est le seul moyen d’avoir de bons résultats, qui seront satisfaisants. Pour cela, il y a plusieurs exercices que vous pouvez effectuer.

L’exercice du ventre creux consiste à se placer sur les genoux, dans la position du chat. Inspirez un maximum par le nez, puis sur l’expiration rentrez votre ventre au maximum. Ensuite, maintenez le ventre creux pendant quelques secondes. Puis recommencez, en laissant une minute de repos entre chaque exercice.

Ensuite, l’exercice du crunch sur une chaise peut également être très efficace. Il consiste à vous allonger sur le dos, avec les jambes qui sont fléchies à quatre-vingt dix degrés. Posez vos talons sur la chaise et placez les mains sur les tempes. Puis, inspirez en relevant le buste et en vous enroulant le dos vers l’avant. Puis, retrouvez la position initiale en déroulant lentement le dos jusqu’aux omoplates, vertèbre après vertèbre. Expirez sur le retour, puis recommencez autant de fois que vous le souhaitez, en vous laissant une minute de pause entre chaque session.

Un autre exercice efficace pour muscler les abdominaux est l’exercice du buste croisé. Il consiste à s’allonger sur le dos en plaçant la cheville droite sur la jambe gauche qui est fléchie, le pied étant à plat au sol. Puis, placez votre main gauche sur la tempe gauche et la main droite sur la hanche droite. Inspirez puis expirez en relevant le buste tout en vous enroulant vers l’avant et en déplaçant le coude gauche vers le genou droit. Puis, retrouvez la position initiale, toujours en déroulent lentement le dos, vertèbre après vertèbre. Recommencez autant de fois que vous le souhaitez en alternant la gauche et la droite et en vous laissant une minute de pause entre chaque série.

Surveillez votre alimentation

Pour avoir et garder un ventre plat, il faut à tout prix éviter l’effet yoyo. Pour cela, on évite les régimes draconiens! L’idéal est de choisir soigneusement des aliments qui vont éviter la formation de bourrelets. En parallèle, n’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires comme Capsiplex pour vous aider!

Dans votre alimentation, privilégiez les protéines animales telles que les viandes maigres, les poissons et les œufs, mais aussi les céréales complètes, les légumes verts, les choux, les poireaux et les carottes. Éliminez les boissons gazeuses et sucrées, les pâtes, le pain, le sel, les plats en sauce et tous les laitages! Buvez beaucoup d’eau, et ne sautez jamais un repas!

Massez votre ventre

L’effet de masser votre ventre va relancer la micro circulation. Cela est très important pour limiter la rétention d’eau et améliorer la digestion. L’idéal est de masser votre ventre avec une crème amincissante qui comporte des actifs anti-bourrelets. Il est important de bien faire pénétrer le produit en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Terminez le massage par un palper-rouler. Bien que parfois douloureuse, cette technique est très efficace contre la cellulite!

 

Faut-il s’entraîner avec un gilet lesté ?

aze aze Exercices Abdominaux 0 Comment

Muscler ses muscles abdominaux en appliquant les mêmes exercices pourrait devenir inefficace au fil du temps. Forcez un peu vos muscles en pratiquant de nouveaux exercices à efficacité sure comme le lest pour continuer à renforcer vos abdos.

gilet lesté - abdos

Se lester,  quels sont les vrais intérêts ?

Se lester favorisera vos exercices abdominaux, sans avoir à enchaîner des séries à forte répétition. Accompagner ses musculations abdominales de lest vous procurera la forme que vous voulez, plus efficacement et en un temps-record ! Des abdos lestés vous aideront à hypertrophier ou augmenter le volume de vos muscles, si vous travaillez en séries pas trop courtes. Pour assurer cette hypertrophie, assurez la surcharge de vos muscles, en renforçant les travaux de résistance contre vos abdos. Les exercices lestés vous seront indispensables pour ce faire, votre poids de corps ne suffira pas.

La bonne méthode pour bien lester ses abdos

Trois parties de votre corps devront être mises en jeu pour un lest à résultat assez remarquable :

  • Lestez vos chevilles :

    Grâce à ce mouvement, vous allez mettre en accent les muscles abdominaux, notamment ceux du bas, ainsi que vos jambes. Pour mieux effectuer votre exercice de lest, utilisez des « bracelets » identiques à ceux qu’utilisent les basketteurs ou les personnes faisant du fitness. Si vous ne disposez pas de bracelets, remplacez-les par un petit haltère que vous tiendrez en utilisant vos pieds.

  • Lestez sur votre poitrine :

    Utilisez ce type de lest pour vos sit-ups, vos crunchs… Une sensation de fatigue se fait généralement ressentir sous la nuque après des efforts physiques demandant de poser les mains sous la nuque, c’est à ce moment que le lest derrière la nuque intervient favorablement. Pour éviter cette sensation assez désagréable, lestez-vous en utilisant un poids sur votre poitrine, en mettant un haltère ou un disque sur votre pectoral (le plus proche possible de votre tête) tout en le maintenant avec vos mains. Contrairement à cela, une position beaucoup plus basse de ce lest par rapport à votre emplacement en arrière de votre nuque impliquera plus d’alourdissement pour obtenir la même équivalence.

  • Lestez derrière votre nuque :

    Cette dernière méthode est la plus facile pour les sit-ups et les crunchs. Ce lest consiste au maintien d’un ou de plusieurs disques grâce à vos deux mains gardées derrière votre tête. Pour ne pas fausser vos mouvements, mais surtout pour préserver la position de votre nuque, évitez tout contact impliquant une sorte d’appui entre votre tête et le (ou les) disque(s) utilisé(s).

Par où commencer ?

Si vous souhaitez tester ce type de méthode pendant vos entraînements, nous vous conseillons pour commencer de vous tourner vers un gilet lesté, cet équipement étant parfaitement personnalisable (choix de l’emplacement et du poids des lests) et idéal pour débuter. Par la suite, n’hésitez pas à compléter votre équipement par des lests de cheville et/ou de poignets, de façon à faire travailler l’ensemble de votre corps et de vos muscles à travers les lests. Faites toutefois attention si vous n’avez pas encore l’habitude de ce type d’équipement ou que vous reprenez la musculation car il ne faut pas s’entraîner avec des lests trop lourds, ce qui pourrait avoir des conséquences néfastes (blessures…).

Prenez le temps de bien vous informer sur les produits lestés afin d’en choisir un ou plusieurs qui correspondent à votre poids, votre morphologie et votre situation personnelle (reprise du sport…).

Mettez-vous au body combat

aze aze Programme Abdominaux 0 Comment

La discipline était en vogue vers 2010-2014. Mais dégagez-vous des liens de la mode et profitez des atouts du body combat pour votre corps et votre mental. Le body combat appartient au fitness tout en s’insérant timidement dans la catégorie des sports de combat. C’est dire combien cette discipline mobilisera beaucoup de votre énergie pour vous faire suer, vous faire dépenser des calories, vous mettre en forme et vous débarrasser de quelques kilos superflus.

A chaque discipline de fitness, des objectifs

Le domaine du fitness est tellement vaste qu’il est aujourd’hui conseillé aux propriétaires de clubs sportifs de créer un site internet afin de mieux orienter les futurs clients. La discipline choisie doit répondre aux objectifs du client, elle doit satisfaire à ses besoins. Le site internet leur donnera un avant-goût des choix qui s’offrent à eux. La sélection finale se fera ensuite à la salle de sport. Vous souhaitez devenir énergique, propulser votre potentiel de dynamisme, le tout, en perdant du poids ? Le body combat est fait pour vous. Rassurez-vous, il ne s’agit pas de vous initier à un art martial ou à une technique de combat. Les mouvements du body combat imitent ceux des sports de combat, mais cela s’arrête-là. Vous pratiquez ces mouvements en musique de façon coordonnée.

Un défouloir

En bougeant énormément, en feignant de donner des coups de pieds et des coups de poings, vous poussez vers la sortie toute forme de stress et de pression. Oui, votre corps retrouve sa sérénité, même si au début vous aurez l’impression d’être lessivé, d’être vidé, d’être épuisé. Puis, le bien-être envahit petit à petit votre corps et votre esprit pour prendre totalement la place de la fatigue. Vous aurez même envie d’en faire davantage. Durant une séance de body combat, vous exécutez des mouvements pré-chorégraphiés, lesquels ont été pris dans le catalogue d’un grand nombre de sports de combats pour être fusionnés dans un seul programme de fitness. Vous mettez en œuvre ces mouvements énergiquement et souvent de façon rapide. Ceux qui vous regardent auront l’impression que vous êtes à un entraînement de réactivité à l’armée ou que vous donnez un spectacle de danse.

body combat

Un entretien du corps et du cœur

Oui, vous bougez tellement que le cœur en devient heureux ! Le body combat est un excellent moyen pour entretenir votre forme physique et votre système cardio-vasculaire. Par ailleurs, avant chaque séance, vous pratiquez un échauffement. En fin de séance, vous vous adonnez à des exercices d’étirement.